我们一开始都愿意去倾听别人讲话，但在倾听的过程中，我们会不自觉的带有自己的评价，用自己的价值观来衡量对方。那么，如何才能不带评价地去聆听一个人说话呢?需具备如下几个能力：
一、聆听，不评价。
即爱和尊重的能力。
二、自知的能力。
告诉自己，自己不是道德的制定者，没有权利去评价他人。有一次，我约了朋友，时间已到，但我等了一个小时他还未来，打电话给他电话关机。我有些不高兴，感觉自己被怠慢，心里有了怨气，脑子里想了好几个结果，甚至想到要与对方断了来往。这个时候，我觉察下自己的内心，发现也许是因为我的自尊被挑战了，我却没有思考对方有可能发生意外。这样想的时候，我就开始开始担心对方是不是出事了，果然事情是朋友匆忙赴约，从楼梯上摔了下来，受了蛮严重的伤，手机也摔坏了。
三、尊重边界的能力。
在与他人的交往中，你清楚地知道你是你，别人是别人。许多闺蜜之间的对话往往这样：一个人哭诉自己遇到渣男，另一个人同仇敌忾的骂那个男人。没多久，这个人又和渣男和好了，闺蜜之间很尴尬。这就是你我的边界不分。
四、理解的能力。
当你能真正理解他人的时候，对于他人做的事情，才能够更宽容地看待，也就不会随意责怪他人。而理解他人的重点在于，你要听到事情完整的情况，才是理解的基础，以及看到整个事情的真相。经常会有这样的逆转现象，比如电影《人在囧途》中，当徐峥和王宝强遇到女骗子时候，愤怒异常，当他们看到女骗子是为了给养女急救手术而不得已时，愤怒消失了，反而是深深的同情和羞愧。再比如一个孩子，考试得了高分，有的妈妈说：儿子你好聪明!但一个有理解和共情能力的妈妈会对孩子说：你一定付出了很多努力。
五、节制力。
话语权其实是人和人之间的控制权，在交流中，竞争会无意识中被激发出来。比如观点不同，特别想表达;比如理念不同，特别想纠正等等。而这一切，需要很好的节制力。节制自己想控制改变他人，节制自己想评价他人;节制自己秀自己的自恋行为等等。
六、陪伴的能力。
现在有很多人，都在听别人说话的时候，手里拿着手机，心不在焉，专注在自己的世界里。陪伴，让他人体验到存在感，能够去用心听他人说话。很多孩子看到蝴蝶很漂亮，去和妈妈分享，妈妈很忙，敷衍着说：自己玩去吧，孩子带着伤，默默走开。
七、最关键的，是一个人做容器的能力，“有容乃大”。
当别人在评价和攻击你时候，你如何接受下来;当别人的情绪触发到你的情绪点的时候，如何去支持对方的情绪表达。常有有女性哭诉：你们男人没有一个好东西，那么这个时候你如何应对
婚姻辅导的个案中，许多妻子会抱怨自己的丈夫不愿意听自己说话，所以她们很委屈，也愤怒，而丈夫抱怨说，回家很累了，想清静。有“情感大师”认为，女人天生喜欢唠叨，又有情感大师说：一个女人愿意和你唠叨说明她还在乎你。其实，唠叨真正内在的需求是，没人真正听她说，假如花上点时间用心去听，你会发现，唠叨越来越少。
